DEL 1

Tenkte egentlig at jeg ikke skulle si noe, om noe- jeg blogget ikke under MIN konkurranse oppkjøring...
Heller ikke rett etterpå...

KUNNE skrevet en novelle, hehe, og jeg som mange andre ville nok tenkt- WOW, oppmerksomhetssyk?

Vel, omsider har jeg funnet ut av, drit i det, "this is me" og her er bakgrunnen min ;)




Grunnen til jeg føler å fortelle ulike ting er fordi, alle vil dømme deg og den formen du får...
Man vil oppleve kommentarer som er både hyggelige, og som de andre- som vil stikke så dypt at det får deg til å yte
totalt max HVER dag, hver TIME og hvert sekund teller...

Dietten min begynte som en lek, storkoste meg- til og med magen min koste seg!!
Helt til en del hormonelle ting gikk skeis,
det kunne fikses opp i, men av ulike grunner ville ikke min kropp samarbeide...

Jeg kjørte på videre, min drøm SKULLE klares,
1time morgen cardio- var faktisk deilig, ingen mas, heeelt stille ute kl 05.00 om morgenen før skolen begynte <3

Beste team mate, kollega og skjønne venninne å poseringtrene med var gull :-)


Nydelige Emilie Lund, like rå uttapå som inni....

Det er viktig å være ambisiøs, sette seg store mål og holde deg gående mot målet,
ikke la deg distrahere-
Tom etter jeg kjørte vannkutt, ville ikke min form tightes til eller slippe vannet helt,
ikke meg eller min Coach sin feil, jeg fulgte oppskriften 100% og hun vet hva hun styrer med- virkelig...

Men en kropp er fascinerende på den måten at du kan tvinge den til det mest utrolige, MEN-
den reparerer seg selv, den sparer på det den føler er nødvendig- og jeg hatet den for det.

Det jeg egentlig skal frem til er....
Vi dømmer ALLTID andre i forhold til de som står hardest, men vi glemmer at alle har den historien...

NEI for i h@!!v£!!£ jeg jukset aldri, aldri EN cheat- og ja, jeg var forbanna uheldig med den blaute magen min,
men trengte det å bli påpekt.... Jeg var fullstendig klar over det, og nei, ikke alle sa noe negativt, men det
er dessverre de og det negative som setter sine spor igjen...



Slutt resultatet på scena i OPG-

Min motivasjon, hver dag ;)

Da jeg kom av scenen visste jeg at jeg ikke var videre, men fikk tilbakemeldinger
om at jeg må stå på så kommer pakka- og pakka skal jeg klare å få ;)

Tusen takk til nydelig Veronica Dalsnes for beste pep- talk en jente kan få <3

Jeg fikk langt i fra avsmak, tvert imot- jeg kommer tilbake neste vår....
Med en annen kropp, som jeg skal bære stoltere og mer sikkert enn noensinne...

hoc est enim corpus meum- for this is my body <3

Ha troen på deg selv, du vet hva du er god for og litt til-
og ikke ver så kritisk til andre... Pass på deg selv <3








Krydderkjeks, sweet tooth <3

Virkelig fått juleånden i år, leiligheten er skuret ned fra topp til tå,
julehandelen er ferdig, pepperkakehuset er på plass og det samme
er både pynt og juletre :-D

Jula er spesiell for de fleste, vi alle har vel "våre" tradisjoner.....
Mitt eneste krav er, INGEN skal stresse, hehe- den eneste tiden i året man ikke skal rekke noe.
Vil nyte tida sammen med familien maksimalt!!
Er vandt med at mor har bakst ørten slag til jul, men min lykke er: de røde juleeplene ♥
DE slår ALT (utenom pinnekjøttet da så klart!!)

Min bestemor laget alltid noen krydderkjeks som var fantastisk!!

Her er min versjon av dem ;-)

Krydderkjeks ♥

Sett ovnen på 180 C.

- 200 gr smør, smeltes
- 100 gr sukrin-melis
- 100 gr bakeprotein
- 200 gr fin bakemix fra toro el. semper

Dette blandes i en kopp alene:

- 1 eggeplomme
- 1 eggehvite
- 2 ss sukrin
- 1 ss kanel
- 1/2 ss kardemomme

Make 'em:

Rør smør og sukrin-melis luftig.
Tilsett bakemix, bakeprotein og eggeplomma- rør raskt inn i deigen!
Trill deigen til fingertykke følser og del de opp i pinner,
el. rull dem som SMÅ "boller".
Rull de så i blandingen av eggehvite, sukrin, kanel og kardemomme.

Stekes midt i ovnen på ca. 10 min.



Hva bakst forbinder du mest med jula? :-)

Håper krydderkjeksa smaker ♥

Hvite Kakemenn, alternativ bakst ;-)

Omsider er nærmer jula seg med stormskritt ♥
Det er travle dager, med prøver-tentamer-innleveringer!! Spreke kunder på
MAX FITNESS FREKHAUG som begynner treninga før nyttår og treningsgleden
er stigende :-)

Vil dele min egen oppskrift på

Hvite Kakemenn,

- Sett ovnen på 200 C.

Oppskrifta:

- 3 SS Smør, smeltes
- 1 Kopp Sukrin-melis
- 2 TS Hornsalt
- 1 Dl Vann
- 2 Dl Bakeprotein
- 3 Dl Fin glutenfri bakemel fra Toro
- 3 Ts Glutenfri fiberhusk

Make 'em:

- Rør smør og sukrin-melis hvitt.
- Bland hornsalt  og fiberhusk i melet, rør inn mel og vann vekselsvis til en deig.
- Kjevl ut deigen og stikk ut figurene.
- Legg figurene på bakepapir på steikeplate.
- Stekes midt i ovnen i ca. 7-10 min til de er gylne, IKKE brune.



Oppriktig, de beste kakemenna jeg har smakt , haha, SÅ fornøyd :-D

Håper de faller i smak ♥


Julefavorittene er bankers!!

Er en liten måned til jul ♥  
Gleder meg utrolig mye, den eneste tiden i året hvor det ikke stresses er julaften,
er derfor jeg liker julen...
ALLE senker skuldrene i familien og vi kan sitte i pysjen,
prate og se de gode-gamle tradisjonene våre i ÅR også ♥

I fjor pisket jeg sammen to oppskrifter på mine to julefavoritter !!

Pepperkaker og Kokosmakroner ♥

Det ble storfavoritt blant min bedre halvdel -og resten av familien,
så nå vil jeg dele de med dere :
(begge oppskriftene er inspirert av fantastiske Kristine Weber,
MEN grunnet jeg ikke likte dem dessverre, ble det gjort om til mine smaksløker)

Kokosmakroner
Sitt ovnen på 170'C 
 
3 eggehviter (stivpiskes!!)

30gr sukrin- melis
6 dråper stevia engelsk toffee
50g kokosmasse
10g bakeprotein :)

Pisk eggehvita og bland inn stevia og sukrin.
Bland inn bakepro og kokos.

Jeg tar en ss og la det opp i muffinsform, da ble dem ca 15kcal pr stk ;) 
Stekes på midten i ovnen, de er gyllen! Ca 10-12 min:)

 

Pepperkaker 
3egg
80g sukrin- melis 
4 ss yacon sirup
( alternativ som jeg bruker er blå agave da det også er en søtner og er enklere å få tak i på sunkost etc)

100g smør (JA!! Ekte SMØR!!)
120g bakeprotein
30g sesam mel
10dråper vanilje stevia
1/2 ts nellik
1-1,5 ts kardemomme
1-1,5 ts kanel :)

Smelt smør med yacon , sukrin og stevia .
Pisk egga og ha i blandingen!

Ca kroppstemp på blandingen. Drus oppi det tørre litt og litt ,
tips : bland med slikkepott!!

Se ann deigen etter som du jobber med den.
Sett den i kjøleskapet under plast folie i ca 1/2 time.
Så trykke du ut figurane dine !!

Tips for gluten intolerante :
når du kjevler ut, bruk kokos mel, sitter i tillegg god konsistens !!

180grader i midten 5-7min!! Pass godt på ;)

Om du har en ekstra "sweet-tooth" ,
SJOKOLADE-TOPPING til KOKOSMAKRONENE:
Bare smeltet 85% sjokolade i vannbad, dyppet tuppen.
kjøles ned i ca en time !

HÅPER det smaker ♥

Vårruller, 10 husmorpoeng ;)

Med kjæresten endelig hjemme, og hektiske uker
med skole, trening , jobb og kunder :
er det utrolig DEILIG å senke skuldrene ♥

Prøvd å lage hjemmelagde VÅRRULLER?
Er utrolig enkelt -og ikke minst bedre (etter MIN smak)
enn ferdig kjøpte ;)
Kan jo ha i det DU måtte ønske -OG husmor-poeng
i fleng å få av en fornøyd kjæreste ;-)

Vårruller :

- 400 gr. Kyllingkjøttdeig
- 1 SS. Rapsolje
- 2 stk. store fin-raspa Gulrøtter
- 3 stk. Hvitløkfedd
- 3 SS. Chili Saus*
- 1 SS. Fiskesaus*
- 1 SS. Sesamolje*
- 100 gr. (ukokt) Egg-nudler
- 1 pak. med Filo-deig blader*
- Varmt vann til liming

Make them ♥

- Fin rasp gulrøttene.
- Fres hvitløk fedd i 1 SS. Rapsolje.
- Kok nudler.
- Stek Kjøttdeig.
- Opp i panne med den gyllene hvitløken :
Tilsett gulrøtter, soyasaus, fiskesaus og
sweet chili - rør godt- og la stå i ca.4 min.
- Bland deretter inn Kjøttdeigen.
- La blandingen kjøles ned.

- Legg vårrull flak på disken, med spissen
mot deg.
- Fordel ca. 2 SS. pr. flak.
- Rull sammen ca. halvveis inn på flaket.
Brett to hjørner inn mot midten og rull
vårrullen tett sammen.
"Lim" siste spissen med vann.
- Ligg vårrullene på bakepapir med skjøten ned ,
og pensle dem. Jeg bruker cocosa.

-225 gr. midt i ovnen , ca. 12 min.



* Stjernemerka produkter er blitt kjøpt på MENY butikkene-

HÅPER det frista

Marianne ♥


-

drømmer, formsjekk -og reell inspirasjon

Våknet kl. 04.30 i dag, stressa !!
Skulle på formsjekk og var sikker på at der var null fremgang,
at jeg måtte starte diett allerede kommende mandag var sur på
kroppen min som ikke fungrer som den skal -og mest av alt ;
å bli skuffa for at jeg ikke hadde klart noe som helst :-p

TYPISK oss jenter å tenke det desidert verste senarioet , men
jeg vet jeg alltid gjør det for jeg tror jeg kan skåne meg for
eventuelle nedturer på den måten...

"Fordelen" er jo at når jeg fikk de tilbakemeldingene som jeg fikk i dag,
"JIPPI! DET var over ALL forventing" :-D
Kroppen HAR forandret seg, men man blir som ellers blind på seg selv.

Fortsetter videre i vante rutiner frem til 1. november ,
DA skal jeg gjøre det jeg endelig har ventet på :
konkurransediett og oppkjøring av kroppen!!



Poseringstrening -og de beina (STOMPEN) er fokuset fremover ;-)

I 6 år, har jeg villet dette (-drømmen begynte om bodyfitness) og har
aldri turt å sagt noe høyt, janteloven - tabu ....
Helt til jeg hadde en samtale med en venninne for to år siden,
Siw Lisbeth Grov ♥



Hun var i sporten lenge før den ble populær og ''godtatt'' ,
en skikkelig glad, reel energibunt, med hjartet på rette plassen.

Sa hva jeg hadde lyst til -og vet hun hadde sagt, DET er IKKE
noe for deg om hun hadde ment det :)

For meg så er hun faktisk den første, reelle inspirasjonen innen sporten,
reell , da mener jeg det fordi dette er en jeg kjenner og som jeg kan lære av.
Inspirasjon for meg er ikke å sammenligne meg med en utøver (for eksempel.)
for å se ut slik som den:
MEN å lære strategier, måter å takle ulike situasjoner
av godt og vondt. En person som er seg selv 100% hele veien -og kan vise
seg svak som sterk når det gjelder .
Utstråling , karisma, stolthet, ydmykhet, målbevisst, ærlig, struktur -og
LIDENSKAP ♥

Er nå endelig på vei mot å møte MIN drøm,
synde dette er populært nå...
MEN jeg skal ikke være en av dem som
sitter i 80-åra og lurer på hvordan det kunne
vert -og hadde godt ◊

OM du så vil lære deg å stå på vannski, løpe halv marathon-
hvorfor skal man ikke gjøre det da-
Fordi noen er redd du skal skade deg på vannskia,
eller du er en dårlig løper?

Det meste lar seg gjøres, bare plasser hjertet i det -og
gjør det som faller DEG naturlig ♥

Alle har vel noe en sitter inne å higer etter? :-)

Marianne ♥


  
 

Mango-mos og fylt svinefilet

«Min desidert favoritt frukt, året rundt er MANGO :-D »

Alltid, søt og saftig!!
Visste du at det er den mest spiste frukten (etter banan) i verden?
Hadde jeg faktisk aldri trodd ....

Liker den like godt alene, som i smooties ;-) men,
nå måtte jeg prøve det ved siden av middag også!!

FYLT SVINEFILET & MANGO-MOS !

- Deler først opp svinefilet i ønskede størrelse.
- Hvert stykke snitter du inn 2/3 på midten.
- Stekkes på middels varme i vann (så den ikke blir tørr)
Stekes til den akkurat ikke er ''rosa''.
- Bruk krydder av ønsket valg ,
jeg bruker : mango curry, estragon og pepper.
- Legg inn i ønsket fyll :
her brukte jeg :
finhakket hvitløkfedd, Cherry-tomater og revet parmesan ost.
- Klem den godt sammen og surr aluminiumsfolie rundt.
- La den steke i ovnen i ca. 15 min på 200grader, midt i ovnen.

- Mango-mosen er fabelaktig enkel:

 

Kutt, hiv i blender og tilfør noen sitron dråper ;)



MANGE deilige smaker sammen!

«
tom. MANGO er full av vitamin A i form av Betakaroten,
vitamin C , folat som er ett B-vitamin og siden den er litt
''trevlete'', får vi i oss kostfiber!! »


ANBEFALES ;-)

♥ Marianne

 

 

 

 



 

Bakt SØTPOTET

ELSKER SØTPOTET ♥

Den er knall god på smak -og rik på vitamin A (betakaroten),
mineraler (spesielt kalium) !!  ♥

                                                                                                                                              
- Pakk inn potet(er) inn i aluminiumsfolie.
- Bakes midt i ovnen på 200 grader i 1-2 timer,
kniven skal gli lett igjennom midten av poteten når ferdig.
- Lag ett kryss i toppen av poteten og press rundt poteten,
ta av folie og ha i ønsket fyll!



Tips for fyll :
Jeg stekte opp kyllingkjøttdeig med eggehvite,
Cherry tomater , hvitløk fedd & krydder :
hvitmalt pepper, oregano, paprikapulver, mango curry ♥

Lett å lage opp til flere dager, da jeg faktisk spiste kald,
bakt søtpotet med svinestrimler til lunch *himmelsk*
OG man kan gjøre andre ting mens potetene bakes i ovnen :-)



Ha en deilig onsdag :-)

Legday <3

Hærlige beindager ♥

Denne uka er det skolefri, og kan kose meg med det jeg liker best,
innimellom all lesinga til historie-prøver så klart ;)

TRENING!!
FOR FØRSTE GANG SIDEN 2002- har jeg opplevd å miste litt motivasjon...
En kranglete kropp som ikke blir 100% og ett utålmodig hodet, det måtte vel skje
når jeg endelig tør jobbe mot Fitness drømmen....

KNAKK koden !!
CROSSFIT en til to ganger i uka -og pyramide trening som gir meg grise-pump ♥



JA- når lidenskapen går min vei- er JEG lykkelig!!

I dag fikk jeg med min skjønne venninne, som tidligere har stilt i Bodyfitness,
Kristina ( http://kristinasinvei.blogg.no/ ) med meg på legday etter jeg var med
på en awesome crossfit økt på Crossfit Frekhaug ( http://www.crossfitfrekhaug.no/ )

- Zercher Squat : Pyramide, 5 sett opp til max og ned 
*
må ha pump i ræven hele tida*
- Farmer's Walk - 3 x 20 Steg
- Strake Mark - 3 x 15-20
- Lår Curl : Pyramide , 5 sett opp til max og ned
- Lår extension : Pyramide , 5 sett opp til max og ned

Etter fulgt av mage øvelser ♥

Er utrolig DIGG å knekt koden, og få pumpen -og ikke MINST
energien og lysta tilbake :-D

Vraltet meg fint hjem etter en fantastisk dag på MAX ,
Crossfit økten.....
- Frontbøy
2 stk økninger pr. min ♥
- AMRAP 7 :
* 5 Wallballs
* 10 Slam balls

Anbefaler sterkt Crossfit Frekhaug,
Tommy bruker mye energi på å følge med på alle,
motiverer - pusher og ikke minst : passer på
teknikker !!

Ingenting er verre enn : " NO REP" haha ;)

Ligger høyt med bena og lader opp for veiledningstimer ;)
Ha en fantastisk SPREK UKE♥

( kommer snart mer oppskrifter etter hvert !! har over 50 stk på lur!!)

♥Marianne
* 15 Box jumps

-

MIDDAG , I NEVER skip a meal!!

Kalkun burger ♥

Kalkun stek
Havrebrød glutenfri
Spinat
Biff tomat
Hvit Geitost (OH yes!! )
Paprikapulver
Hvitmalt pepper
Oregano
Aromat 
 



På siden :
Dampet brokkoli - 100gr
Kokt søtpotet - 180gr

Fantastisk ♥

Kjapt å lage, snadder på smak!!


Havrebrødene er 30 gr glutenfri havregryn blandet med
1stk eggehvite og vann, fordelt utover bakepapir og stekes
midt i ovnen på 180grader i 12 min,
bruker de som erstatning for brød/ knekkebrød ;)

#glutenfri #caseinfri #alternativkost #middag #skamdigg ;)

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/12660901/?claim=v29294xg6b8">Follow my blog with Bloglovin</a>

Ny uke - Carpe Diem

NY uke, NYE muligheter ♥

Synes i grunn at mandager er helt KONGE!! -rart?
Ikke egentlig, planlegger dagene mine på timen, hehe - ja litt slavisk,
MEN jeg elsker å føler meg produktiv ♥

Startet dagen på skolen, norsk - NATURFAG PRØVE (no comment needed!)
og matte, for meg er dette en TUNG dag !!
Er faktisk fantastisk godt å vite at det er favoritt trening i dag : OH YES!!

Leg day♥

"ROMPOHOLIC" (jente som ønsker seg stor rompe mer enn alt, haha)

Kjører ikke faste program over lengre perioder, har for første gang siden 2002,
opplevd å være litt lei!!
Så knakk koden, men fokuserer mye på hypertrofi enda (volum trening) , og
varierer oftere enn tidligere....



OG motivasjonstights ♥ Står MUSCLE LADIES !! "små ting, stor LYKKE".

Begynt å kjøre litt knebøy etter gammelt, får sakte men sikkert,
blir litt snurt når man har trent med 80 kg og etter ett opphold må man tilbake med
65 og 70, it's all in the head - skal sakte, men SIKKERT tilbake !!

Resten bestod av :

-Utfall med stang : 3 x 8 - fokus sakte ned: eksplosivt opp, spenn magen - stram stompen ♥
-Beinpress 3 x 747 - Kjører Smal fotplassering 7x, rett på bred plassering 4x og tilbake til smal med 7x,
feeling the burn :-D
-Konvensjonell Markløft 5 x 8, har kjørt sumo over lenger tid så er deilig å gå tilbake til ''gode gamle'' ,
er generelt glad i mark øvelser ; sumo, konvensjonell, bulgarsk og strak - stor favoritter!!
-EDT*7 * 7 min ; Cable squat 7, Pull thru 7 og Leg Curl 7, jobber i 7 min ♥ NO break needed,
men går ned på vekter så klart,  for er opptatt av at teknikken ALLTID skal bevares.

Nå er det å hive seg rundt på Max Fitness igjen etter en bedre middag -OG lekser så klart ;)
Har treningsveiledninger med hærlige kunder -og har timer med kunder som styrkecoach.
Derav treningscoach ♥

Til høsten blir det PT , og kanskje kost -og ernæringsfysiolog ,
men det blir i tillegg om jeg ikke  kommer innpå fysioterapi ;)

Håper dere får en like god mandag som meg ♥


 



Vitenskapsmenn mener vi sutrer ang. gluten

Inn i mellom all skole - lesinga dukker det ofte opp artikler som lokker mer enn skole-kunnskapen,
ingen tvil om det - tror ikke jeg er den eneste ;)

Denne overskriften på http://www.buzzworthy.com , låste blikket mitt til overskrifta :
''Science Proves Gluten Sensitivity Isn?t Real, People Are Just Whiners''

Ble rett  og slett DRIT sur!!
Gi meg brødbakst, bollebakst, spagetti, pasta - osv, jeg er strykeflat - får feber - kan kaste opp,
magen står på spreng og blir full i krampe, som kjennes ut som vokse smerter.....

MÅ jo bare LESE hvorfor jeg da er en ''whiner''  

- Vitenskapelige studier har konkludert med at følsomhet for gluten for folk som ikke har cøliaki kan være helt psykologisk.
Dette tror jeg på, for etter alt media styret rundt ett gluten-fritt liv, det er sunnere?!?
Hvorfor ER det sunnere da om du egentlig ikke reagerer på det?

ALT med måte i mengde, flere brødmåltider om dagen vil gjøre en oppblåst, nett som att 1 kg snop vil gi deg ''sukker-hangover''.
 - MEN i disse tider, med så mye fokus på at du skal spise NOK PROTEINER,  hvorfor er det lettere å høre på at media
sier at det ikke er bra for deg, enn å huske at GLUTEN ER ETT bindePROTEIN som du finner i hvete og andre korn sorter som
rug og bygg.

Visste du at i fjor ble det brukt 10 millioner dollar på glutenfrie varer?
Som var en oppgang på 70% i forhold til året før.
Hvorfor bruke penger på glutenfritt når du egentlig ikke trenger det.

<<Cøliaki er svært reell. Gluten utløser virkelig dårlige symptomer hos personer med cøliaki. Disse symptomene er
"depresjon, ADHD-lignende oppførsel, magesmerter, oppblåsthet, diaré, forstoppelse, hodepine, bein eller leddsmerter og
kronisk
utmattelse(ME)" (Kilde: Cøliaki Foundation).>>


Det er ikke en pen liste, og det er vanskelig å ikke føle sympati for dem som lider av disse symptomene. Glutenintoleranse er
ikke noe du
skulle tro millioner av mennesker over hele verden ville være å gi seg selv, men de kan godt være.

Her må jeg skyte inn - jeg har vert til utredninger, spesialister -og hos http://www.elitehelse.no har jeg fått bekreftet glutenintoleranse/
og cøliaki med blodprøver som er sendt til USA. De blodprøvene gir deg svar på hver minste reaksjon du har i kroppen, SÅ
om du er litt sensitiv ; lager deg gjerne litt symptomer når du har lest bivirkninger, vil jeg IKKE anbefale deg dette.
Men om du er rolig og standhaftig : er dette noe som faktisk kan lette mye frustrasjon i hverdagen for en :)

Anbefaler virkelig å lese den linken ; http://www.buzzworthy.com/science-proves-gluten-sensitivity-isnt-real-people-are-just-whiners/ ,
alltid vær åpen for informasjon, med en liten kritiker på skulderen ;)

Hva tenker dere rundt dette med intoleranse og cøliaki?
Burde helse Norge tatt mer fokus på utvikle seg i forhold til dette med mage/tarm?
Føler at jo mer mas det er om hva du skal spise og ikke spise så har folk mer vondt, mer sykdommer nå enn hørt om før,
mye linket opp mot maten man spiser :(
Heller en dårlig utvikling,
vil gjerne ha andre sitt syn også, da jeg kan være egosentrisk rundt dette temaet, vil lære - vil vite, må forstå.....

tankefullt smil ♥

Lille Frøken Lødemel

DETTE er for meg LYKKE! (en del av de millioner av tingene som gjør alt så enkelt og kjekt vel ;)) 

- Slippe mascara
- Få ett åpent og i øyefallende blikk
- Sparer tid -og frustrasjon fordi jeg er bare ikke flink på det der sminke danderingen,
  er bare så utrolig KJEDELIG å bruke tid på, MEN jeg trenger virkelig å ha ett ''nytt''
  ansikt etter noen timers søvn for å føle meg vel.

OG når jeg endelig i APRIL skal stille i min(e) første konkurranse(r), vil dette hjelpe meg så
utrolig mye med det,
jeg kan nemlig ikke se for meg at jeg skal klare på noen måte å få dette til selv !!

SÅ I DEN ANLEDNING, har jeg vert så heldig å fått 1 års samarbeidsavtale med de
SUPER hærlige jentene på LILLE FRØKEN på ÅSANE SENTER ♥

http://www.lillefroken.no/

I GÅR
, altså på tirsdag fikk jeg endelig vippene mine :



- Sminkeløs ....



- Faktisk utrolig behagelig!! Jeg som hater å ligge i ro, men tiden flyr faktisk,
er så lett å snakke med disse snuppene!! :D





TADAAA :D Har fått vippene sine!! Er faktisk mer fornøyd enn jeg trodde
jeg skulle bli ♥

Kommer til å fortelle hvordan jeg opplever å ha dem på videre og hvor ofte
jeg event. må fylle på.
(Er litt rart å være en ''blogger'', ikke at jeg er så ekstrem tror jeg, men jeg er
egentlig super sjenert OG bryr meg litt for mye om hva andre skulle mene)

ALLE MAX FITNESS medlemmer :
Får 20%ALLE behandlinger og
får i tillegg 15% på ALLE produkter !!



Anbefales veldig!!

Skal legge negler neste uke, så føler meg som heldig ''dolle''  ♥  

- her er det jobb først, jobber i hjemmetjenesten ved
siden av skolen -og kunder på MAX, noe jeg aldri skriver om.
MEN er hærligste jobben !!

Håper du får en hærlig dag ♥
 



Smoothie grøt

Når det er antydning til sol ute, mister jeg all lyst på typisk varm mat!!
Tipper det er noen som kjenner seg igjen ;)
MEN som det matvraket jeg er , og MÅ ha mange smaker,
blir det kjappe løsninger!!

DRUSTE til med en frisk -smoothie ''grøt'' ♥



Her ser du :
♦ 50 g fryste jordbær
♦ 1/4 fersk ananas
♦ 0,5 dl lett kokosmelk
♦ 1/2 banan
♦ 1/4 mango
♦ 5 stevia vanilje dråper

Toppet med :
♦ 1 ss crunchy glutenfri granola *
♦ 1 ss økologisk rå kokos chips *

* Crunchy Granola & Økologisk Kokos Chips
har jeg kjøpt på Kinsarvik Naturkost !!
Bor heldigvis ikke langt unna, men om du ikke får
fatt i så har de nettside :
http://www.kinsarvik.no/default.aspx?gclid=CMKPzLvA48ACFYKQcgodk34ACA

Håper du tester det, LOVER det er verdt det ;)

Da er det tid for lekser... Har nemlig hevet meg tilbake på skolebenken!!
Så da er det generell studiekompetanse, og det er med TENNA I TAPETEN!!
Haha, er tyngre å gå på skolen enn jeg var forberedt på i hvert fall :)
Krysser fingrene for at dette året skal bli bra -
har nemlig fysioterapeut i siktet :-D SPENT!!

Ha en DEILIG kveld ♥

MAX FITNESS og Bodytech

ENDELIG.....

Da ble det nyåpning på gymmet jeg trener på, Max Fitness!!
Det er flyttet 2 min fra der jeg bor, LYKKE ♥

bare si at Christer Fløysand (med venner og en
fantastisk familie ) har toppet hele gym regimet !!



Dere har klart å laget ett gym, med alt utstyr en skulle måtte trenge,
mosjonist, styrkeløfter, bodybuilder , løper osv,
for å ikke glemme miljøet !!
Inkluderende , trygt, behagelig , motiverende -og
dere har vel laget en liten ''familie'' av max :p



MANGE kjente ansikter i dag og ikke minst, hærlig å se NYE som
beveger seg inn !!

Tre flotte snupper fra teamet jeg er med i, Bodytech , kom fra Askøy og
Øygarden for å ta en liten felles trening på MAX ♥
Tror nok snuppene kommer ofte på besøk etter dette inntrykket i dag !!



« Renathe Rong ( http://justdooit.blogg.no/ ) , Lisa Van Es - Bodyfitness snuppene ♥
Malin Farøy -og meg - Bikinihønsene ♥ »





- og , ett siste :
min swolemate ♥



All you need is humping and pumping -
let's swole together, hihi ♥


ALT utstyret er stort sett, LEGEND fra USA,
og sort, hvitt og rødt bærer preg med energi farger over hele gymmet.
STORtrives her, det var mitt andre ''hjem'' i Knarvik -og nå blir det vel
enda mer værende der når det er så nerme og på sikt skal ta litt
treningsveiledning etter gammelt der :D *jippi*

Har allerede 5 jenter som jeg følger opp 100% som treningscoach og 2 som
jeg hjelper på samme måten, men jeg hadde en trekning på ;)

Har utdannelse fra :
SPENST : sykkel instruktør,
aerobic, step, styrke og
har selv vert innom før den tid : karate, dans og yoga !!
Sprek og blid :  Grunnkurs og treningsveileder.
Eirik Sandvik : Styrkecoach .

(Trent siden jeg var 15, og nå blir jeg 27, men det som er med trening er:
man blir ALDRI ferdig utlært, og det er stadig utfordringer !!
Styrkecoach: Er en personlig trener som fokuserer mer på skadefri
trening fremfor å ha så mye  på kostholdet, teknikk gir jo selvsagt bedre utbytte
og skadefri trening ;)

om du er i nærheten.... Må du bare gi en lyd du vil jeg skal hjelpe deg ♥)

ER du på ferie, en weekend tur el i nærområde, det er bare å ta turen innom altså,
jeg tror du vil trives :)

Ha en hærlig helg ♥



Sjokolade vafler : Paleo.

Paleo Sjokolade Vafler ♥
5 Vafler.

Du trenger :

- 30 g kokosmel.
- 30 g sjokoladeprotein.
- 1/4 ts bakepulver (el. natron).
- 3 egg.
- 2 ss sukrin melis.
- 2 ss smeltet cocosa (25 gr før smeltet).
- 5 dråper sjokolade el vanilje stevia.
- 1 dl lett kokosmelk.

* Rørte bær til topping.

Make them :

- Sitt på vaffeljern.
- Bland alt det tørre i en bolle.
- Bruk miksmaster : pisk sammen egg,
kokosmelk, cocosa -og stevia dråper til
det er skummet (ca 30 sek).
- Ha i den tørre blandingen og rør GODT.
- Klar for steking ♥



 
Innhold pr. vaffel :
11 g fett
1,8 g karbo
9,8 g protein
143,8 kcal.

Håper det smaker ♥

#paleo #lavkarbo #funksjonellmat #bakst #alternativmat

Protein Kake på 1- 2 -3

Proteinkake på 3 min !!
2 porsjoner.

Du trenger :

- 30 g mandel mel
- 20 g sjokolade protein
- 1/4 ts bakepulver
- 3 ss sukrin melis
- 2 ss smeltet cocosa
- 1 ss vann
- 1 egg
(for mer sjokoladesmak
kan du legge til 3 dråper
stevia sjokolade)

Make it :

- Bland mel, protein , bakepulver og sukin melis i en bolle.
- Rør inn egg, cocosa og vann. Bland GODT!!
- Hell blandingen i en skal som tåler høy varme.
- Dekk bollen med plastikk folie, lag ett LITE hull midt
på folien.
- Sett microen på max. varme.
- Sett inni skåla -og skru på for ett min!!
- Kjøl ned -så er kaka klar ♥

Topping tips :

- Bær -og/ eller sukrin melis blandet med vann for glasur,
eventuelt med 1 dråper stevia sjokolade!!



Pr. porsjon :
224 kcal
17,5 g fett
2 g karbo
15,5 g protein

* Jeg bruker 100% Egg protein fra Optimum Nutrition,
kjøper det på Max Fitness , Gymgrossisten el Kinsarvik Naturkost ♥


Håper det smaker ♥

(Husk, at : skal du forbrenne fett ; må du spise riktig fett!!)

#paleo #alternativkost #mat #bakst #funksjonellmat

Felles trening og titts in the making...

Lørdagstrening på SATS Nesttun ♥

Kjørte fra ''landet'' til Nesttun for å trene med hærligste Teammate
Evy i går , aka : http://www.fitnessfrue.no/ ♥

Hærlig start på lørdagen -og alltid ekstra kjekt med en teammate,
på ett annet senter.

Hun holder på med å jobbe seg mot bodyfitness etter bikini, og jeg må
bare si FOR en humørspredende dedikert snuppe !!

Bildedryss♥







'' HAHAHA - happy vs. fisken meg-



Do - bakside flex ;)

En del øvelser for min del er :
Skkråbenk
Flies
Dips
Triceps extension
Facepulls
Skulderpress &
Reversed flies ♥

Kjører bein, 2 dager i uka og en tredje dag sammen med skulder fokus,
2 dager bare overkropp og en dag med stretching kombinert med yoga,
hva fokuserer du på, og hvordan splitt har du ?

bikinifitness, utstyr og tanker rundt det...

*JIPPI ♥

Denne uken kom den , den lille - glitrende saken som lyste '' this shit just got real'' !!




GRU-Gleder meg så utrolig mye, jeg skal realisere MIN drøm, klisje for andre
-men har du virkelig at lyst å gjøre noe og ALLTID satt det til side for :
det er tabu, dette får ikke du til , tenk hva andre mener om deg, du er ikke god
nok, det er skummelt -altså ett lass med unnskyldninger fordi man er en pyse!

Vil du bli noe, er det bare å begynne : finne oppskriften -og jobbe med svakheter,
right ?

Ingenting kommer jo gratis!!



Jeg har rompedilla -sikkert fordi jeg IKKE har rompe, haha -og kjører dette
tre ganger i uken!!

Jobber med svakhetene, det blir altså mye hypertrofi (volum) , og har KUTTET
mye cardio , det er min beste - venn og -fiende!!
Detter ned i vekt med en gang -og mister en del trykk....

OG dette med vekt - de siste 10 årene har jeg lagt på 52- 57 kg, å da bli 60 og holde
seg her, er faktisk veldig rart....
Jeg LYGER viss jeg sier at jeg er fornøyd med vekta og '' jippi '', jeg spiser så mye osv,
det er BARE tull!! 
DE KGENE er tunge å bære, ja -jeg synes de suger for det skal ikke mange gram forskjell
for man merker at det er tyngre å . spurte , ta antall pullups -og dips, for å ikke snakke om muscle ups,
som jeg ikke klarer lenger, haha, men gir ikke opp ;)

60 kg er IKKE MYE, det er jo latterlig!! det sitter så mye i hodet , tom det med at jeg ikke klarer like
mange dips!! Ikke tenk - bare kjør, det fungerer faktisk utrolig bra ;)

Tom når jeg leser over de tankene her så ser jeg at det er latterlig, men sånn er det da en gang bare.

Jeg er ett planleggingsmenneske som må ha ting på plass ,
Da er  det utrolig godt å ha praktiske ting på plass ; sko , bikini, dill og dall ♥
Fargen på bikinien, vil jeg faktisk ikke vise, haha,( jeg tror nemlig det er like
''bad luck'' som å vise seg i brudekjolen til sin kommende mann ;) ) er nøye
tenkt igjennom ♥

Skoene er selvsagt Fitness godkjent, og de er kjøpt fra howcool.com, men vet
dem har de hos lillefrekke.no også !!

Er veldig spesielt å gå i høye hæler uten stropp el støtte bak, og skoene er egentlig
mindre fine, men sett i sammenhengen på scena så ser det så mye mer stilrent ut
når man ikke har støtten over hælen bak og en stropp over ankler/ rist som ''kutter''
av bena ;) hehe detaljer , har tenkt på slikt de årene jeg har drømt om å i det hele tatt
realisere drømmen min.....
For å naile å gå i stroppeløse sko, går jeg med disse rundt i huset når jeg vasker bla,
blir overraskende fort vant med det -jeg går jo bare med joggesko ellers!!

MEN HÅR DA :



Frisyre er greit....
Men hvilket type extension,
nå er jeg på mitt 27. år og har holdt på med Extensions , av og på
siden jeg var 16, huff , noen sier : hairtalk , jeg har hatt så mye
annet enn det...
Så JA takk til tips , håret bør jo tåle litt medfart, ofte vask, krølltang osv.

En blogg er visst for å blåse ut virr - varr i ett vimsete hodet , for meg i hvert fall !!

Og jeg elsker tilbakemeldinger , ikke minst konstruktiv kritikk er viktig...
Tenk over drømmene dine, du kan ta tak i dem -og de utfordrende delene:
du lærer bare mer om deg selv , om man ikke ser på dem som problemer, men tar
dem som enn oppgave : vil en til slutt klare å løse dem så de fungerer best for en selv ,
sant ?

- Marianne ♥ 


BigBang Smoothien

Ett mellommåltid, en snacks , ''lyst på noe'' , etter trening ?

Denne friskussen slår aldri feil, hos mine smaksløker, OG med syke mager er den MIDT i blinken ♥

- 1 skrelt grønt eple
- 60 gr frosne jordbær
- 60 gr frosne bringebær
- 30 g vanilje protein el 2 dl lett kokos melk
- masse isbiter ♥


 
Ønsker du mer utav den, eventuelt ha smootie frokost , så smaker den snydens med granola og kokos chips ;)

Men, absolutt knallgod uten noe !!

#smoothie "protein

''Nut cracker''

En naken kropp, er faktisk så -og si kunst...
Den er NYDELIG, men hvor er den hårfine balansen :
''å by på seg selv'' og være stolt av kroppen sin? 

Jeg finner stor inspirasjon av andre sine bilder av resultater -og
ikke minst arbeidsutvikling, man skal være stolt av det man får til.




VS.




* bilder er tatt fra Google.


ER tankene mine litt gammelmodig når jeg ikke skjønner ulikheten
av undetøysvalg -og olje, flex og dårlig lys/bra lys. 
Viss jeg en dag hiver klærene selv, håper jeg at jeg har fått svaret
på min ''egen tabu''.  
Man skal være stolt av kroppen sin, og på samme tid ;
stå for det man viser, for viss du ikke er stolt ; hvorfor viser man det da?

(sett på litt for mange blogger i dag, Instagram og Facebook , på TIDE med frisk luft!!)
OG ja, jeg er sjalu, men ikke på en veltrent kropp, fordi man får det man jobber for -og
det er pokker meg fortjent, men å være stolt av det man har... må være fantastisk å kunne vise.


Innspill ? - JA takk ♥

 
 

 

Min type treningsfri...

Sirkel - trening - på ''treningsfrie'' dager ♥

Er sjeldent jeg trener noe annet enn hypertrofi og styrketrening,
men tidligere har jeg vert en del på Barry's Bootcamp og variert
en del med ulike sal-timer , siden jeg var instruktør, og sirkel - trening.
på ''treningsfrie dager'' blir det enten sirkel - trening med min
energi bunt av en venninne http://kristinasinvei.blogg.no/ , yoga
el fjelltur ♥
Min type moro !!



Jeg forlangte å velge , haha , så da ble det :

♦ Hvert 10. min -> 8 Goblet Squat

♦ 5 Runder (2 min pause mellom) :
- Max Pullups
- Max Sidehev (tung)

♦ 3 Runder :
- Bear Crawl 4 lengder

Resultat : Helt super økt på en lørdag , haha , men hadde glemt
hvor spesielt Bear Crawl kjennes ut!! Utrolig gøy , og ikke minst
motiverende med en som får deg til å ta EN til når du tenker at det
egentlig er greit nå :)
Har du prøvd Bear Crawl?

Druser med en ''liten'' foto-serie ,

 

Noen biter seg i kjakene på siste settene, mens andre (KRISTINA!!)
SMILER på siste runden!!

   

#måhagangsperrheletiden



Bear Crawl


Veldig kjekt om noen har andre kjekke økter, forslag -eller
innspill for moro økter !!















Pasta gryte on the go !!

MÅ alltid multi- taske ;)
Veldig greit å bare kunne ''hive noe'' sammen i ovnen ,
sette på timer og la snadderet kose seg opp !!


Pasta gryte ♥
1 porsjon.

- 30 g (i ukokt stand) fullkorn pasta av durum (glutenfri)
- 100/150 g kylling (filet el. bog)
- 1 hvitløks fedd
- 1/4 paprika
- 2 ss mais
- 1 egge hvitte
- 0,5 dl light kokosmelk
- liten klype hvitmalt pepper
- ca 1,5 ts paprika pulver

Ovnstemperatur : 225 C
Steketid : ca 30 min.

* Kok opp pasta.
* Skjær opp kylling , om filet ; må den selvsagt stekes først
* Fin kutt paprika og løk.
* Skyll av maisen. 
* Bland dette godt sammen.
* Visp sammen eggehvite , kokosmelk og krydder.
* Smør en ildfastform.
* Hell i grønnsaker -og kjøtt, for å deretter toppe det med
den flytende blandingen.
* Klar for steking!!

- Variasjon :
Gratiner pastaformen med eks. parmesan.
Strø over kuttet el. revet parmesan ost når det er ca
10 min igjen av steketiden !




Candida - produkter



Tenkte å vise til mine tilskudd jeg har i forhold til Candidaen.

Legger til at dette er det JEG har fått beskjed om å bruke av fag- utdannede,
så forhør deg eventuelt selv med fagpersoner.

Helse forran ALT, ikke bare putt alt inn : fordi det er ''bra for deg'' :)
Vi er alle ulike, så da skal vi vel heller ikke ha like produkter alltid? ;)





<< Hva er alt det der?>>

♦ Olivenblad Ekstrakt :

Er godt for : Allergi ,Candida ,Fibromyalgi, Flått, Fotsopp, Helvetesild, Kviser,
Leddgikt, Psoriasis, Salmonella, Ulcerøs colitt.
Olivenbladekstrakt er naturens eget antibiotikum. Det vil si at det fjerner de
uønskede bakteriene i kroppen. Ved jevnlig bruk vil immunforsvaret styrkes
gradvis opp igjen.

Natural Calm :
Ett beroligende -og tarm stimulerende magnesiumtilskudd, anti- stress,
balanserer kalsium opptak -og gjenoppretter ett sunt magnesiumnivå.
(da Candida hindrer så og si all opptak av vitaminer -mineraler - magnesium etc)

PH-Salt :
Gjær og sopp som blir produsert i kroppen med for mye syre kan spise av kroppens
næringsstoffer og redusere den kjemiske og mekaniske absorpsjonen av alt du spiser
med opp til 50 %. Konsekvensen av dette er at mange mennesker blir alt for tynne el.
at kroppen suger til seg fett- sukker etc og skaper overvekt! En frisk kropp holder sin
egen idealvekt. Ph-Saltet hjelper deg med å få tilbake god helse, balanse og harmoni
i kroppen. Den inneholder fire karbonatsalter : natriumbikarbonat, magnesiumkarbonat,
kaliumbikarbonat og kalsiumkarbonat, som opprettholder den alkaliske strukturen hos
mennesker, dyr og planter. Disse saltene finnes naturlig i kroppens alle væsker.

Magnesium :
Har ikke magnesium -så og si, i kroppen.
Og kan ikke ta ZMA - får de villeste drømmene av ; i hvert fall de 5 typene jeg har prøvd.
Så i tillegg til Natural Calm - taes ekstra magnesium !
Magnesium
er godt for muskelfunksjon, benbygning og reduserer tretthet og utmattelse.

Omega - 3 kapsler :
Tas hver morgen, hadde tatt tran -om ikke jeg hadde hatt den smaken med meg resten av dagen!!
De essensielle flerumettede fettsyrene må inntas via kosten da de ikke kan lages i kroppen.
Omega-3 har mange dokumentasjoner på helseeffekt på hjerte-/karsystemet samt for hjernen
og nervesystemet. Omega-3 er en flerumettet fettsyre som kroppen ikke kan lage selv, derfor må
dette tilføres. Også bevist som betennelsesdempende.

Utenom får jeg vitamin sprøyte fra lege eller eventuelt intravenøst hos Elite Helse ♥
http://www.elitehelse.no/

Litt info bare, må bare igjen anbefale, har du problemer med mage-tarm , og du ikke kommer NOEN
vei...
Ta saken heller i egne hender ;)
Det finnes ofte andre som vet mer....


Triggerpunkt og muskelterapi

De pokkers triggerpunkta, så var det dies tur til å bli satt på prøve!!

I da har jeg vert på http://www.helsekroken.no/ , som holder til i Knarvik.

Utrolig kjekk bemanning og dyktige fagfolk, men i dag sku det ikke dulles med :
MUSKELTERAPI ♥

Dette
anbefales på det sterkeste, det er rett og slett forbaska vondt, men på en
''god'' måte.

Om du trener eller ei, sies det at man burde la seg kjøre over noen ganger av en terapaut ;)

Triggerpunkter løses opp ;
Kort beskrevet er et triggerpunkt en ?muskelknute? som kan gi smerteutstråling. Man skiller
mellom aktive og latente triggerpunkt. Et aktivt triggerpunkt kan sammenliknes med kroppens
alarmsystem som gir beskjed om at noe ikke er helt som det skal være.

Et triggerpunkt (myofascial tenderpoint), er et hyperirritabelt punkt i muskelen. Dette er noe alle
mennesker før eller senere kan bli rammet av. Det er faktisk slik at de fleste av oss stadig går
faktisk rundt med triggerpunkter uten å kjenne til det (latent triggerpunkt). Punktet vil hele tiden
finnes der, og kan ved en ytterst liten irritasjon aktiveres og utløse de karakteristiske symptomer
man får av dem (aktivt triggerpunkt). Et triggerpunkt er alltid ømt om man trykker på det, og kan gi
utstrålende smerte til en annen del av kroppen, samt såkalte autonome fenomen. De autonome
fenomenene formidles via det autonome nervesystemet (ting vi ikke selv kan styre) og kan oppleves
i form av økt svetteaktivitet, at blodårene trekker seg sammen, eller utvider seg,
( kan gi hodepine og fremprovosere migrene), tinnitus (øresus), hørsel- og synsforstyrrelser.
Did you know?

Den smerten som stråler ut fra et triggerpunkt, legges alltid til et bestemt sted avhengig av hvilken
muskel som er irritert. For eksempel stråler smerten fra et triggerpunkt i m. infraspinatus på baksiden
av skulderen, alltid ut til framsiden av skulder og / eller ut i armen. Isjias smerte kan forårsakes av
triggerpunkter i setemuskulaturen (falsk isjias). Smerten oppleves da i sete og det kan stråle ned
på baksiden av låret.

Årsaker til triggerpunkter:
? Akutt overbelastning av en muskel
? Langvarig uttretting av en muskel
? Dårlig bevegelighet i ryggraden, eller annen leddproblematikk
? Monotont arbeid/ inaktivitet
? Trekk/ kulde
? Rask aktivering av en muskel, framfor alt i dens maksimalt forkortede posisjon
? Feil ergonomisk sittestilling på jobb
? Andre triggerpunkter
? Traume
? Viscerale sykdommer
? Stress

Så i dag fikk jeg en dyptgående muskelmassasje, begynte godt og ble helt forferdelig,
MEN igjen, det skal være verre før det lir bedre ;)
Deretter lokaliseres triggerpunktene og det blir lagt trykk på, da ligger man bare å tenker
PUST (pluss en hel del gloser!! haha )
Blir messert igjen, denne gangen kjennes det ut som du har syre og gangsperr på sammetid
som massiv pump!!
Heldigvis får du en muskelkrem på slutten av behandlingen som iser , lindrer og øker blodsirkulasjonen
- som igjen fører til økt restutisjon !! ♥
Dette høres jo helt forferdelig ut, men det er løyn å si at det ikke er fælt ; der og da, men følelsen etterpå...
er ubeskrivelig!!

Pleie av kroppen for meg, er ikke manikyr og sminke -solarium...
Fysioterapi , muskelterapi pg terapi bad derimot ♥

Er du nyskjerrig, så ta kontakt med en autorisert muskelterapaut, det er absolutt verdt det!!
OG , du får gjort tre behanlinger hos en muskelterapaut i forhold til muskelspenning, fremfor
20 behandlinger hos en fysio, etter min egen personlige erfaring vel og merke.
Men vi har jo heldigvis ikke like kropper noen av oss ;)
Legger til at fysio har mange andre goder, skal tross alt bli det selv ;)

Har allerede ny time på Helsekroken ♥

Har du noen erfaring med muskelterapi?

saftig og ''snaddersk'' lunch

Kylling karbonader ♥
Til fire karbonader :

- 400 g kylling kjøttdeig
- 2 hvitløksfedd
- 1/4 paprika
- liten neve spinat
- 6 Cherry tomater
- paprika pulver, mango curry krydder
og hvitmalt pepper ♥

* Ha alt i en bolle og bland det godt sammen.
* Stekes på middels varme til dem er gyllene.
* Jeg bruker cocosa til steking*

>>smaker nesten bedre kalde<<



Billig , godt , proteinrikt : og tar ikke lang tid å lage ♥
 
Ha en nydelig dag ♥

Hjemmelaget is

Hjemmelaget is ?

-Til fire store kuler med is/ 2 poersjoner.
* 1 egg
* 1 1/5 ss sukrin melis
* 1 1/5 dl light kokos melk

Forslag til smakstilsetninger :
 
- 6 dråper vanilje stevia
- 50 gr grovhakket cavalier belgisk mørk stevia sjokolade
- 30 g sjokoladeprotein (el annen protein)
- 2 dl bær + 2 ss sukrin
- 1 dl syltetøy

How to make it :

* Visp en luftig eggedosis av egg og sukrin
* Visp kokosmelka luftig og bland den med eggedodisen
* Rør inn ønsket smak
* Ha blandingen i en metallform, ca en liter ,
sett i frysen i ca 2 t. Knall god med varme bær til ♥




#funksjonellmat #alternativkost

* steviadråper kan kjøpes : http://butikk.funksjonellmat.no/categories/stevia-draaper
* jeg bruker egg protein fra optimum nutrition : http://gymgrossisten.no/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=6&funk=visa_artikel&artnr=6945&Kampanj_ID=

Teknikk og forbredelse til styrkecoach

*hjelpes* 

Holder og har holdt på en tid med Styrkecoach utdannelse i regi av selveste Eirik Sandvik !!

Har lært mye, -og ikke minst fått mer forståelse og knust noen problemstillinger.....
Det beste er at man har mer forståelse, men jeg har personlig lært min egen kropp bedre å kjenne
igjennom de grundige heftene som trykker fornuften og kunnskapen inn med sølvskje !!

Jeg er allerede utdannet ''tyttebær-pt'' som jeg kaller det, treningsveileder -og har noen år på baken
som ''hurra'' intruktør fra sykkel og saltimer, trent ulike sjangre i 12 år....
Og innrømmer at jeg trodde jeg visste nok ang meg selv, men hefter ut-og inn, prøving med gamle øvelser
og en annen oppfatning, kan jeg på det varmeste anbefale de fleste dette kurset ; Skadefri trening og en
bedre kropp ;)

I dag har jeg terpet en del old-School / baseøvelser på gymmet, nå begynner forbredelser til eksamen,
gleder meg , men friker litt ut også , haha huff !!

Druser med en bilde-serie, og avslutter med en liten film ;)

  

* Konv. Markløft                                                    *Sumo Mark

 

* Knebøy                                                                * Boks bøy

 

* Frontbøy



* Benkpress

video:img5368

♥And then... The Pushups !!

Som man ser, øver jeg teknikk med lette vekter el. ingen ,
refererer til min Coach Ida markussen når jeg sier :
''tenk med muskelen du aktiverer'' , så må det ikke være slite
verdige vekter for at du skal alltid få noe ''ut av treningen'', men
bilder og film er med fokus rettet på skadefri trening OG teknikk.
INGENTING er perfekt enda, men det går heldigvis rette veien ♥

Kjappiser om øvelsene :

* Markløft :
Fordel : hele kroppen er så og si involvert i øvelsen!
I og med at det er en hoftedrevet bevegelse vil markløft involvere
og utvikle bakside mer effektivt enn eks. knebøy.
- ''Vanlig'' forstilling, det er ikke en fasit hvor bredt du skal stå, MEN
en ok pekepinn er : bredden man lander på etter ett spensthopp!! 
- Plassering av stang, ca midt over føttene når man ser ned, ca 3 cm
fra leggen når man står oppreist ;)
- Knærene skal ikke bøyes for mye, det er ikke knebøy.
- Spenn opp ryggen : DVs at man skal stramme hele baksiden, ja, tom
korsrygg og brystryggen!
- Personlig ''varmer jeg opp'' med pull thru før mark, den får jeg god
aktiviering med ved maksimalt oppspenn bakside -og ved å holde topp-
posisjonen i 5-10 sek. får jeg god kontakt med sete -og hofter ♥

* Sumo :
Min absolutte favoritt for stumpen ♥
- Denne varianten blir ofte anbefalt istedenfor konvensjonell mark om
en har eller har hatt ryggplager; det er heller ingen mal for fotplasseringa,
men en kan bruke ringene på stanga el bredere, alt etter god el dårlig hoftemobilitet,
og plasserer leggbena der.Stangen skal være borti bena , knærene presses utover som
gjør at du får en god plassering for bekken og hofter

* Knebøy :
- Visste du at : det ikke finnes en korrekt grepsbredde? MEN, at om en har redusert
mobilitet anbefales det å ha bredere håndplassering?
MEN ved smalere håndplassering er det lettere å holde buktrykk og stramme latsen?
Når du løfter av kan du sikre spennet i kroppen ved å aktivere latsen?
Vanlig fotbredde sies å være skulderbredde mellom helene, men er det en del bredere enn det :
styrkeløft?

* Boksbøy :
- Bredere ben enn vanlig bøy ;) 
Ett godt verktøy som forebygger kneplagene.

* Frontbøy :
- Stangplasseringa gjør det enklere å holde spennet i ryggen , siden tyngden er forran ,
og kroppen ikke vil falle fremover så strammer ryggen seg skikkelig.

* Bulgarsk utfall :
- PRESS med helen, er kneet plassert over helen i bunnposisjon vil man automatisk klare det.
Oppmed brystet , rett deg opp i ryggen -spenn til overkroppen !!
Det ER fremste benet som virkelig skal jobbe♥
Om man er nært el fjernt fra benken, har ''ikke noe å si'', fokuser på å stramme stompen!
Forskjellen er at ; på lenger avstand vil baksiden jobbe mer i bevegelse, mens nærmere du
står vil man ha mindre fleksibilitet som begrenser dybde og bevegelse.

* Benkpress :
- Jeg klarer fremdeles å fullføre 5 * 5 på 60 kg i benk etter å ha vert nesten ett år uten,
det som var en frustrasjon den gang var at jeg ALDRI økte...
Til jeg hørte : ''pakk skuldrene og press dem ned'' , da holdt jeg oppspennet mitt under hele
utførelsen og kom over kneiken :-D *jippi* benk, VAR hat- elsk for meg, men når jeg er
ferdig med min første konk. skal jeg tilbake og terpe mer, for det ble utrolig mye kjekkere
med den lille setningen der ;)


- Håper noe av dette var til hjelp for noen, men mitt tips er : hør alltid på noen få personer,
ikke ta tips fra ''alle og enhver''....
Helsen forran ALT ♥

Nå er det bare å jobbe videre -og kontinuerlig , så håper jeg en dag at sertifiseringen min som styrkecoach
blir min ♥ 
   














sjokolademousse for to

♦ Sjokolademousse ♦

Du trenger til to porsjoner :

- 2 egg
- 1,5 - 1 dl lett kokosmelk
- 6 dråper vanilje stevia
- 1/2 plate cavalier mørk belgisk sjokolade (stevia søtet)
- 2 ss sterk kaffi

Slik ''whoppes'' det sammen :

- Skill eggene, ha plommen i egen skål.
- Visp eggehviter stive.
- Visp kokosmelk og vaniljedråper i egen skål til de er luftig.
- Smelt sjokolade i micro (el vannbad) i ca 2 min. ,
tilfør deretter 2 ss kaffi (varm) og rør med gaffel.
- Rør inn eggeplommer i sjokoladen og tilfør kokosmelka.
- Vend forsiktig inn eggehvite.
- Fordel moussen i ønskelige skåler / glass ,
settes i kjøleskap ca 1 - 2 timer ♥



Forlag for tilbehør :
- kokos chips for topping
- friske jordbær
- el for en ekstra sweettooth : raspet sjokolade som brukt ; ingrediens
- salte opphakkete cashewnøtter

Innhold pr :
* 213 kcal
* 18 g fett
* 5,5 g karbo
* 10 g protein

Håper det smaker ♥

#glutenfri #laktosefri #alternativmat #lavkarbo


*Kjøper sjokoladen hos : http://www.kinsarvik.no/products/36033-cavalier-stevia-dark-sjokolade-85-gr.aspx


Smoothie kjærleik <3

Tenkte å dele en av mine favoritter etter trening, selv om jeg oftest
bare tyr til shake -banan -og riskaker, el bare en frisk nytelse innimellom ;)

Til to glass/ to personer :

-
100gr blåbær
- 100 gr jordbær
- 50 gr ananas
- 40 gr banan protein
- 5 dråper vanilje stevia
- ca. 1,5 dl vann
- MANGE isbiter ♥


Topping tips ♥
Var dessverre tom for favorittene i dag,
MEN 1 SS granola og 1 SS kokos smaker himmelsk på toppen ♥





OM : Du ønsker mer karbo, kan du bare hive oppi en banan og bytte banan-
protein med vaniljeprotein for smaken og innholdet sin del, fungerer også GODT
å knuse riskaker og spise oppi smoothien ♥

Denne HÆRLIGHETEN *slurp* inneholder :
(på hele innholdet......)
- 5 gr fett
- 22 gr karbohydrater
- 32 gr protein
- 268 gr kcal
- vitamin c -og a
- kalsium og jern

Kommer enda flere smoothier litt etter litt ;)
Ha en fin tirsdagskveld ♥

 

Les mer i arkivet » Juni 2015 » Desember 2014 » November 2014
Marianne Lødemel

Marianne Lødemel

27, Bergen

"bloggen" Med en mage-sykdom som gir utfordringer i matveien, er det en del oppskrifter på lager for en fungerende kropp. "Eat Well, Live Well" Drevet med ulike former trening siden 2002- nå favoriseres volumtrening. Har drømt om bodyfitness/Athleticfitness i 6 år, aldri turt- før nå. MEN, starter veien mot bikini først så får vi se ;) Går på skole, er trenings-coach : Max Fitness Frekhaug <3 Lykkelig- med min bedre halvdel og lille hunden vår :) instagram : marianne_il87. Favorittsitater: "Eat for what you're going to be doing, not for what you have done"- "Ikke sitt inne, når alt håp er ute" ''det handler ikke om hvor god du er, men hvor god du er villig til å bli''

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits